Что такое человеческое счастье с точки зрения нейробиологии
В интернете можно найти кучу советов психологов, социологов, священников, астрологов о том, как и когда, человек может сделать свою жизнь счастливее. Я ответ подсмотрела у американского учёного нейробиолога Алекса Карбо. Нейробиология – это наука, которая изучает устройство и развитие нервной системы, а также поведение человека с точки зрения генетики, биохимии и физиологии. То есть нейробиологи – это учёные люди, которые целыми днями изучают серое вещество в человеческой голове и, естественно, именно они то, лучше всех знают, по моему мнению, что нужно, чтобы сделать людей счастливыми. А.Карбо считает необходимы нам для счастья всего лишь 4 вещи.
1. Если вы заскучали, захандрили, затосковали, впали в уныние, то следует задать себе один важный вопрос: «За что я всё же благодарен судьбе?». Установлено, что чувство благодарности оказывает биологическое воздействие на мозг. Антидепрессант Бупропион стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. Как и чувство благодарности. А препарат Флуокситин стимулирует нейромедиатор серотонин. Как и чувство благодарности. Представляете, оказывается, что главным эффектом чувства благодарности, выявленным нейробиологами, является – повышение уровня серотонина. Происходит это так: когда мы думаем о том, за что мы благодарны судьбе, мы с вами фокусируемся на положительных сторонах жизни. Это совершенно простое наше действо и повышает выработку серотонина в передней поясной коре мозга. Помните про позитивное мышление!
2. Следует понять и проговорить свои негативные чувства.
Вам плохо! Задайте вопрос: «Что я чувствую сейчас?». Дайте определение своему состоянию. Что это: грусть, тревога, обида?... Нейробиологи уверены, что этого достаточно чтобы почувствовать себя лучше. Проводились исследования, когда группе участников показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли, при этом, реакцию их мозга. Как и ожидали учёные исследователи, миндалина реагировала на изображённые человеческие эмоции. Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, озвучивание эмоций понижало их воздействие на человека.
3. Примите решение.
Вспомните свои ощущения, когда приходилось вам принимать какое-нибудь решение. Это ощущение облегчения! Нейробиология показывает, что принятие решений снижает беспокойство и уровень тревожности, а так же помогает нам решать проблемы. При принятии решения человек создаёт намерения и устанавливает себе цели. Всё это и оказывает положительное воздействие на префронтальную кору, понижает тревогу и волнения. Мы уже не боимся, мы знаем как действовать. Кроме того, принятие решений помогает снизить активность стриатума (полосатого тела), которая обычно склоняет нас к негативным импульсам и действиям. И, наконец, принятие решений меняет наше восприятие мира, что помогает найти решение проблемы и успокоить лимбическую систему.
4. Прикасайтесь к людям.
Ученые нейробиологи проводили исследование, при котором участники играли в компьютерную игру по перебрасыванию мяча. Один участник бросал мяч, а другой бросал его обратно. На самом деле человек сидел только с одной стороны экрана, а мяч ему обратно бросал компьютер. Но участником сказано было, что персонажами на экране компьютера будут управлять живые люди. И что происходило, когда эти «другие люди» отказывались возвращать мяч? Мозг, бросившего мяч участника реагировал так же, как он реагирует на физическую боль! То есть, наш мозг воспринимает отверженность как сломанную ногу или любое другое физическое увечье. Социальное исключение человека задействует у него переднюю поясную кору и центральную долю мозга, так же, как это происходит при физической боли. Значит, для мозга очень важны наши отношения с другими людьми. И если мы хотим поднять эти отношения на новый, более высокий, значимый уровень, то – следует прикасаться физически (тактильно) к людям (конечно, только к близким!), у остальных людей следует обязательно спрашивать на это разрешение.
