Откуда лишний вес?

Я уверена, что любую женщину на Земле, хотя бы на какой-то период времени, однажды, не устроил её вес. Чаще всего дамы не довольны увеличением своей массы тела. Хотелось бы разобраться, почему мы набираем килограммы и что на этот процесс оказывает влияние? Конечно, на всё в мире есть свои причины. Итак, откуда появляется у человека лишний вес.


1. Психологические причины:
- психологические травмы в детстве в 4.6 раза повышают риск ожирения во взрослом возрасте;
- частое желание перекусить вызывает скука, одиночество и сдерживаемое раздражение;
- желание самоутвердиться, подавлять других, главенствовать в любой ситуации;
- стрессовая ситуация. Исследовано, что 80% женщин переедают во время переживаний, так сказать «заедают» горе.


2. Генетические проблемы:
- многое зависит от питания мамы во время беременности. Если мама недоедает, из-за боязни сильно поправиться за период беременности, то это повышает риск ребенка в будущем с проблемой ожирения.
- существует 140 генов, изменения в которых провоцируют предрасположенностью к излишнему весу. Но, даже при генетических проблемах, всё же важнейшее значение для здоровья и веса человека играет здоровый образ жизни.


3. Гормональные неполадки:
- при наборе веса необходимо в первую очередь исследовать щитовидную железу. Если она вырабатывает недостаточно гормонов, то аппетит усиливается, а лишние калории откладываются в виде жира на животе и боках;
- после 30 лет сокращается выработка гормона роста, который стимулирует нашу активность и утилизирует жир. Чтобы не начать набирать вес после 30 лет – ужинайте за 4 часа до сна и хорошо высыпайтесь, так как именно во сне гормон роста активно производиться организмом. Здорово стимулирует выработку этого гормона физические нагрузки средней интенсивности;
- все женщины знают, что во вторую фазу менструального цикла происходит усиление аппетита. Чтобы не набрать вес в этот период следует, есть часто, понемногу, а сладкое следует употреблять в первой половине дня, когда метаболизм высокий, и только после основного приема пищи.


4. Неправильное питание:
- самая распространённая причина излишнего веса – это банальное переедание, когда потребляемое нами с пищей количество калорий превышает их расход;
- прием пищи на ходу не позволяет организму осознать то, что его кормят. Медленный, спокойный приём пищи позволит вам быстрее насытиться, но при этом съесть в два раза меньше;
- когда наша еда мало обогащена витаминами и микроэлементами, то организм посылает сигналы о голоде, и мы едим больше;
- недостаток в рационе овощей приводит к нарушению усвояемости пищи кишечником, следовательно – сбою в обмене веществ в нашем организме, а это, в свою очередь, может приводить к набору веса. Минимальное количество овощей в дневном рационе взрослого человека – 400-500 грамм;
- злоупотребление человеком фаст-фуда, а это значит злоупотребление жирным и сладким, переориентирует обменные процессы на накопление жира.


5. Низкая физическая активность:
- по результатам социологических исследований выявлено, что 60% горожан занято малоподвижной работой. К сожалению, и отдыхать, мы любим тоже или за компьютером, или на диване перед телевизором;
- большая половина людей, которые начали заниматься в фитнес залах, перестают их посещать уже через несколько месяцев, ссылаясь на мнимую нехватку времени;
- достаточно, для поддержания веса в норме, для каждого из нас всего лишь одного часа быстрой ходьбы в день. Так же желательно стараться не пользоваться лифтом;
- если человек спит менее 7-9 часов в день, то он в зоне риска набора лишнего веса, и чем меньше спим – тем выше риск. При недосыпе, организму не хватает достаточно энергии для жизнедеятельности, и человек стремиться компенсировать эту нехватку употребляя много калорийной пищи.


6. Нехватка микроэлементов и наш аппетит. Наш аппетит зависит от того, достаточно ли микроэлементов поступающих в организм с пищей. Рассмотрим, какие вещества усиливают голод, а какие уменьшают наше желание что-нибудь жевать:


- если хрома поступает в организм недостаточно, то аппетит повышается. Потому что хром необходим для усвоения глюкозы. Он увеличивает чувствительность организма к инсулину, если инсулина недостаточно, то уровень сахара в крови понижается. Клетки не получают энергии – нас тянет поесть и хочется именно сладкого. Всем любителям сладкого следует употреблять продукты богатые хромом: перловая крупа, пивные дрожжи, говяжья печень, - из этих продуктов хром лучше усваивается. Хороши так же – зелёный лук, помидоры, свежий горох. Взрослому человеку этого микроэлемента необходимо 50-200 мг в день (обед: говяжья печень и овощи!).
- и ещё раз про щитовидную железу. Недостаточное поступление йода в организм человека может вызвать сбои в работе щитовидной железы и количество вырабатываемых ею гормонов снизиться. Произойдет гормональный перекос. Вес человек будет терять, аппетит будет расти. Пробуем корректировать йод без медикаментов – поедаем креветки, мидии, устрицы, морскую рыбу и морскую капусту. Взрослому человеку необходимо до 300 мг йода в сутки (200 гр трески).
- при дефиците цинка в организме снижается острота восприятия вкуса. Еда становиться для человека пресной, есть её не хочется, следовательно, снижается наш аппетит. Чтобы обеспечить дневную норму цинка нашему организму, нам следует съесть 200 гр семечек или орехов. Я столько не съем! Это много для всех. Лучше давайте съедим 150-200 гр говядины или морепродуктов, и получим суточную дозу цинка без ущерба для здоровья. Кстати, кофе и крепкий чай выводят цинк из организма. Если вы злоупотребляете этими напитками – цинк у вас будет в дефиците.
- при недостатке железа наш организм будет испытывать «кислородное голодание» и перейдёт на экономный режим работы. Желудок станет тратить меньше энергии на переваривание пищи. Станет не способен переварить даже наш обычный рацион. Будет чувствоваться застой пищи и дискомфорт в кишечнике, и аппетит снизиться. Чемпионы по содержанию железа – это куриная и говяжья печень. Витамин С оказывает положительное влияние на усвоение организмом железа. Поэтому рекомендуется мясные блюда сочетать со шпинатом, капустой, сельдереем, болгарским перцем – все эти овощи источники аскорбинки. Негативно влияют на усваивание организмом железа – молоко, кофе, чай, продукты из злаков. Мясо следует есть без крупяных гарниров, и без хлеба. На гарнир стоит выбирать картошку, фасоль, капусту, зеленый горошек и другие овощи.


Будьте всегда бодры, стройны и здоровы!!

Комментарии (0)

+375 29 689 46 47

Нужна помощь?

Оставьте заявку

прямо сейчас!